努力值是影响宝可梦能力成长的重要隐藏数值。通过击败特定种类的野生宝可梦或NPC训练家，可以定向提升某项属性的努力值。每项属性的努力值上限为252点，总和不超过510点。合理分配努力值能让宝可梦在战斗中占据优势。
光辉之路是后期高效刷经验与努力值的关键地点。通关后前往一之岛获取三岛通行证，使用冲浪术抵达该区域。此处两名强壮NPC提供的战斗经验极高，配合战斗探测器可无限重置挑战。携带幸运蛋或让幸福蛋参战可获得额外经验加成。此方法适合快速提升等级并积累基础努力值。
针对单项属性的精准训练，推荐前往特定岛屿的野生宝可梦聚集区。四岛水路的小水怪可刷HP努力值，三岛山洞后的土龙适合提升防御，21号水路的蔓藤怪则是速度训练的理想选择。使用力量系列道具（如力量护腕、力量腰带等）可使单场战斗获得的对应努力值翻倍，显著提升训练效率。
前期可通过击败道馆训练家积累基础努力值，后期建议在冠军之路进行综合训练。注意携带矫正背心可使获得的努力值翻倍，而病毒状态下的宝可梦会进一步加倍收益。完成单项训练后，剩余6点努力值建议分配给HP属性以最大化收益。通过系统规划训练路线与道具搭配，可高效完成全队培养。
